长期的失眠易诱发高血压、糖尿病，在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病，使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易错误判断，导致学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。常见的助眠食物有：

◆小米。小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。

◆牛奶。牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一。

◆鲜藕。藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

◆莲子。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。

◆蜂蜜。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够起到促进睡眠的作用。

◆大枣。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。

                                        （肖桂枫  整理）

[核稿：周文波 责编：郑珺红]